))囊高约在练者作骑马步时，比肩

略低，中距约如在肩外七八寸处，上列尺寸，不过大略耳，习者须注

意及之。初时每沙囊以十斤为度，练习者立于两囊中间，站定骑马，

曲肘举臂，使平于肩，两拳分置两乳之上侧，拳面相对；然后用肘之

上侧，而承两旁之沙囊，向上抬之。务使紧压于臂，而不藉绳之牵引

力，至力不能胜后，退出休息片刻，再继续练习。每日晨昏各一次，

每次自三十度起，逐渐增加，期以一年，增至百度。在一年之内，每

隔一月，沙包加重二斤。练足一年，每一沙包，计重三十四斤。两臂

悬空之力，已极可观，然后更习枭劲。先用重二十斤之沙包各一个，

如法悬挂，练习居中立马步，屈肘紧贴肋际，运力从两侧上枭，以肘

节处坻沙包之底，使包向上飞掷。初习时包上掷仅一二寸，及后渐次

增加，至能一着肘，飞出二尺以外，则将每次加重五斤，更以法练习

之，依次递加，每次加五斤至每包重五十斤，大功告成矣。一着重物

，能飞掷数丈外，其功效不亚于纸蓬，实较点石功各种杀手为可取，

且因两臂盘肘之故，肺部以因之发达也。

转自中华气功总汇网（）

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